Tổng hợp 8 cách massage giảm đau đầu hiệu quả tại nhà 2025

Hiểu đúng về các loại đau đầu có thể cải thiện bằng massage

 

Để áp dụng đúng phương pháp, bạn cần biết cơn đau của mình thuộc loại nào. Massage đặc biệt hiệu quả với các loại đau đầu liên quan đến sự co cơ.

 

1. Đau đầu do căng thẳng (Tension Headache)

 

Đây là loại đau đầu phổ biến nhất và là "khách hàng" thân thiết nhất của liệu pháp massage.

• Triệu chứng: Cảm giác như có một dải băng siết chặt quanh trán, hai bên đầu và sau gáy. Cơn đau thường âm ỉ, không nhói và có thể lan xuống vùng cổ, vai.

• Lý do massage hiệu quả: Loại đau đầu này thường do stress, mệt mỏi, sai tư thế gây co cứng các cơ ở vùng đầu, cổ, vai. Massage trực tiếp làm giãn các cơ này, giải phóng sự chèn ép và giảm đau.

 

2. Đau đầu do viêm xoang (Sinus Headache)

 

• Triệu chứng: Cảm giác đau và áp lực ở vùng trán, giữa hai lông mày, hai bên má và quanh mắt.

• Lý do massage hiệu quả: Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng mặt có thể giúp tăng lưu thông, hỗ trợ làm giảm sự tắc nghẽn và áp lực trong các hốc xoang. 5+ cách massage giảm đau lưng hiệu quả và an toàn tại nhà

3. Đau nửa đầu (Migraine)

 

• Triệu chứng: Đau nhói dữ dội, thường chỉ ở một bên đầu, kèm theo buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

• Lý do massage hỗ trợ: Massage không thể chữa dứt điểm cơn migraine. Tuy nhiên, việc massage nhẹ nhàng ở vùng cổ, vai và da đầu trong giai đoạn đầu của cơn đau hoặc giữa các cơn đau có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng chung và giảm tần suất các cơn đau tái phát.

 

Chuẩn bị trước khi thực hiện massage giảm đau đầu

 

Một sự chuẩn bị tốt sẽ làm tăng hiệu quả của bài massage lên gấp nhiều lần.

• Không gian: Tìm một nơi yên tĩnh, có ghế tựa thoải mái hoặc có thể nằm xuống. Giảm bớt ánh sáng đèn điện, ưu tiên ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng vàng dịu.

• Vệ sinh: Luôn rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng trước khi massage để tránh đưa vi khuẩn lên mặt và da đầu.

• Thả lỏng: Ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra từ từ và thả lỏng hai vai xuống. Lặp lại 3-5 lần.

• Sử dụng tinh dầu (tùy chọn): Để tăng hiệu quả, bạn có thể nhỏ 1 giọt tinh dầu Bạc hà (Peppermint) hoặc Oải hương (Lavender) vào đầu ngón tay. Bạc hà với hoạt chất menthol tạo cảm giác a the mát giúp giảm đau, trong khi Oải hương giúp thư giãn thần kinh. Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu an toàn tại nhà

 

5 Kỹ thuật tự massage giảm đau đầu hiệu quả tức thì

 

1. Massage Huyệt Thái Dương

 

Cách tự massage giảm đau đầu bắt đầu từ huyệt thái dương - vị trí quan trọng nhất.

Cách thực hiện:

• Đặt ngón tay cái vào hõm thái dương (giữa đuôi mắt và tai)
• Massage theo chiều kim đồng hồ với áp lực vừa phải
• Thực hiện 10-15 vòng, sau đó đổi chiều ngược lại
• Thời gian: 2-3 phút mỗi bên

Lưu ý: Không ấn quá mạnh vì vùng này có nhiều mạch máu.

2. Massage Vùng Trán Và Lông Mày

 

Đây là cách massage đầu giảm đau đầu hiệu quả cho đau đầu do căng thẳng.

Hướng dẫn chi tiết:

• Dùng 3 ngón tay giữa của cả hai tay
• Đặt lên giữa trán, massage từ trong ra ngoài
• Tiếp tục massage dọc theo xương lông mày
• Áp lực nhẹ, động tác chậm rãi và đều đặn
• Thực hiện trong 3-5 phút

Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả với đau đầu do nhìn máy tính lâu.

3. Massage Gáy Và Cổ

 

Vùng gáy là nguồn gốc của nhiều cơn đau đầu. Massage đầu giảm đau cần chú ý đặc biệt đến khu vực này.

Các bước thực hiện:

• Úp lòng bàn tay lên gáy
• Massage từ dưới lên trên bằng chuyển động tròn
• Tập trung vào các điểm cứng, đau
• Sử dụng đầu ngón tay ấn nhẹ các điểm trigger
• Thời gian: 5-7 phút

Mẹo: Nghiêng đầu qua trái phải sẽ giúp massage sâu hơn.

4. Massage Da Đầu Bằng Đầu Ngón Tay

 

Cách massage đầu giảm đau đầu dễ ngủ này giúp thư giãn toàn bộ hệ thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện:

• Đặt 5 ngón tay lên da đầu như "móng vuốt"
• Massage theo chuyển động tròn nhỏ
• Di chuyển từ trán lên đỉnh đầu, sau đó xuống gáy
• Tăng dần áp lực, nhưng không gây đau
• Thực hiện 8-10 phút

Kết hợp với 2-3 giọt tinh dầu bạc hà sẽ tăng hiệu quả thư giãn.  Top 7 cách massage giảm đau bụng cho chứng đầy hơi, khó tiêu

5. Massage Huyệt Phong Trì

 

Huyệt phong trì nằm ở chỗ lõm phía sau tai, dưới xương chẩm.

Cách định vị và massage:

• Đặt ngón tay cái vào hõm sâu phía sau tai
• Ấn nhẹ và massage theo chuyển động tròn
• Cường độ vừa phải, cảm giác hơi nhức là đủ
• Thực hiện 1-2 phút mỗi bên

Huyệt này đặc biệt hiệu quả với đau đầu do cảm lạnh.

6. Massage Vùng Vai Và Lưng Trên

 

Căng thẳng vai gáy thường lan lên gây đau đầu. Bài massage giảm đau đầu cần bao gồm cả vùng này.

Phương pháp thực hiện:

• Dùng tay đối diện massage vai (tay phải massage vai trái)
• Chuyển động từ cổ xuống vai, sau đó lên lưng trên
• Tập trung vào các nút cứng
• Kết hợp với các động tác xoa bóp nhẹ
• Thời gian: 5-8 phút

7. Massage Bằng Kỹ Thuật Xoa Bóp Nhẹ

 

Đây là cách massage để giảm đau đầu tổng hợp, kết hợp nhiều động tác.

Trình tự thực hiện:

• Bắt đầu bằng xoa nhẹ toàn bộ vùng đầu
• Chuyển sang ấn nhẹ các điểm huyệt
• Kết thúc bằng xoa vuốt từ trên xuống
• Mỗi động tác thực hiện 2-3 phút
• Tổng thời gian: 10-15 phút

 

8. Massage Với Tinh Dầu Thảo Dược

 

Hướng dẫn massage giảm đau đầu với tinh dầu mang lại hiệu quả tối ưu.

Cách pha chế và sử dụng:

• Pha 2-3 giọt tinh dầu với 1 thìa dầu dừa
• Các loại tinh dầu tốt: lavender, bạc hà, eucalyptus
• Thoa đều lên da đầu trước khi massage
• Tránh để tinh dầu vào mắt
• Massage nhẹ nhàng theo các kỹ thuật đã học

Lưu ý an toàn: Test tinh dầu trên da tay trước khi sử dụng để tránh dị ứng.

Hướng dẫn cách massage giảm đau đầu cho bà bầu 

 

Đau đầu là triệu chứng phổ biến khi mang thai, nhưng bà bầu cần hết sức cẩn trọng.

Góc nhìn chuyên gia Tigon Massa:

Với phụ nữ mang thai, nguyên tắc vàng là "NHẸ NHÀNG và LẮNG NGHE CƠ THỂ". Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào, hãy dừng lại ngay. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

 

Các kỹ thuật an toàn cho bà bầu

 

• Xoa bóp da đầu: Dùng các đầu ngón tay xoa bóp toàn bộ da đầu một cách nhẹ nhàng. Đây là động tác an toàn và hiệu quả nhất.

• Massage trán và thái dương: Thực hiện Kỹ thuật 1 và 2 nhưng với lực nhẹ hơn rất nhiều.

• Xoa bóp vai: Nhờ chồng hoặc người thân xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai để giảm căng mỏi.

Các kỹ thuật và huyệt đạo cần TRÁNH

 

• Tránh day ấn mạnh vào huyệt Hợp Cốc: Một số trường phái y học cổ truyền cho rằng việc kích thích mạnh vào huyệt này có thể làm tăng co bóp tử cung, không an toàn cho thai kỳ. Tốt nhất là nên tránh.

• Tránh các động tác bấm sâu, mạnh vào bất kỳ huyệt đạo nào khác trên cơ thể.

 

Nâng cao: Một bài massage đầu giảm stress và giúp dễ ngủ (10 phút)

 

Đây là một quy trình hoàn chỉnh kết hợp các kỹ thuật trên, giúp bạn có một bài massage giảm đau đầu trọn vẹn.

• Phút 0-1: Ngồi thẳng, nhắm mắt, hít thở sâu. Thả lỏng vai.

• Phút 1-3: Thực hiện Kỹ thuật 3 - Bóp và day vùng cơ sau gáy để giải tỏa căng thẳng gốc.

• Phút 3-5: Thực hiện Kỹ thuật 1 - Day ấn huyệt Thái Dương để làm dịu cơn đau hai bên.

• Phút 5-7: Thực hiện Kỹ thuật 2 - Massage vùng trán và chân mày để thư giãn mắt.

• Phút 7-9: Thực hiện Kỹ thuật 4 - Kéo và miết da đầu để sảng khoái toàn diện.

• Phút 9-10: Thực hiện Kỹ thuật 5 - Day ấn huyệt Hợp Cốc ở cả hai tay.

 

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

 

Nên massage trong bao lâu để giảm đau đầu?

 

Một chu trình massage từ 10-15 phút là đủ để làm dịu một cơn đau đầu do căng thẳng thông thường. Bạn có thể lặp lại sau vài giờ nếu cần.

 

Tại sao massage lại giúp giảm đau đầu?

 

Massage giúp giảm đau đầu thông qua nhiều cơ chế: làm giãn các cơ bị co thắt, tăng cường lưu thông máu, giải phóng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể) và giảm hormone gây stress như cortisol.

 

Khi nào tôi không nên tự massage và cần đi gặp bác sĩ?

 

Hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu cơn đau đầu của bạn có các đặc điểm "báo động đỏ" đã được nêu ở đầu bài viết: đau đột ngột, dữ dội, kèm sốt, cứng gáy, hoặc sau chấn thương.

CẢNH BÁO Y TẾ QUAN TRỌNG:

Bài viết này hướng dẫn massage giảm đau đầu do căng thẳng (tension headache) thông thường. Nếu bạn bị đau đầu với các triệu chứng sau, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức:

• Đau đầu dữ dội, đột ngột như "sét đánh".

• Kèm theo sốt cao, cứng gáy, nôn mửa.

• Đau đầu sau một chấn thương ở đầu.

• Cơn đau ngày càng tệ hơn và không thuyên giảm.

 

Cách tự massage giảm đau đầu là một kỹ năng vô giá, một công cụ sơ cứu tự nhiên, mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bằng cách dành ra vài phút để thực hành những kỹ thuật đơn giản này, bạn không chỉ làm dịu cơn đau một cách hiệu quả mà còn đang dành cho bản thân một khoảnh khắc chăm sóc và lắng nghe cơ thể.

Việc tự massage có thể mang lại hiệu quả tức thì. Tuy nhiên, để giải quyết tận gốc các nút thắt cơ gây căng thẳng mãn tính và tận hưởng một liệu trình massage đầu giảm đau đầu chuyên sâu, giúp bạn dễ ngủ và cân bằng lại năng lượng, hãy để các chuyên gia tại Tigon Massa chăm sóc bạn.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 528 Đường 2/9, Hải Châu, Đà Nẵng

• Hotline đặt lịch & tư vấn: 0916 56 57 58

• Email: tigonmassa@gmail.com

Gọi ngay hôm nay để tìm lại sự thư thái và bình yên cho tâm trí của bạn!

>>> Tham khảo:

• 8+ cách massage giảm đau bụng kinh xoa dịu cơn đau tại nhà
• Massage Thái – liệu pháp kéo giãn và phục hồi cơ thể tại Tigon Massa
• Massage chân bấm huyệt thư giãn chuẩn 5 sao của Tigon Massa