Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu an toàn tại nhà

Tại sao bà bầu thường bị đau lưng và massage giúp ích như thế nào?

 

CẢNH BÁO Y TẾ TỐI QUAN TRỌNG – VUI LÒNG ĐỌC KỸ TRƯỚC KHI THỰC HIỆN

Chào bạn, tôi là chuyên gia trị liệu tại Tigon Massa Đà Nẵng, chuyên về chăm sóc mẹ và bé. Trước khi bạn đọc tiếp, tôi cần nhấn mạnh điều quan trọng nhất: LUÔN THAM KHẢO VÀ CÓ SỰ ĐỒNG Ý CỦA BÁC SĨ SẢN KHOA trước khi thực hiện bất kỳ hình thức massage nào cho bà bầu.

Sức khỏe của mẹ và bé là trên hết. Bài viết này chỉ cung cấp các hướng dẫn massage lưng cho bà bầu một cách cơ bản, an toàn cho các trường hợp đau lưng thông thường, không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp.

 

Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

 

Thay đổi Hormone trong thai kỳ

 

Trong thai kỳ, cơ thể sản xuất hormone relaxin với mức độ cao hơn bình thường. Hormone này có tác dụng làm mềm và nới lỏng các dây chằng, đặc biệt là vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, việc các dây chằng trở nên lỏng lẻo cũng khiến cột sống kém ổn định hơn, dẫn đến tình trạng đau lưng. Khám phá dịch vụ massage Đà Nẵng dành cho bà Bầu uy tín và chất lượng tại Tigon Massa

 

Thay đổi trọng tâm cơ thể

 

Khi thai nhi phát triển, trọng lượng tăng lên và trọng tâm cơ thể thay đổi về phía trước. Điều này buộc cột sống phải cong nhiều hơn bình thường để duy trì thăng bằng. Sự thay đổi này gây áp lực lên cơ lưng và có thể dẫn đến đau nhức.

Phân tích theo giai đoạn thai kỳ

 

Ba tháng đầu thai kỳ: Mặc dù bụng chưa to nhiều nhưng những thay đổi hormone đã bắt đầu tác động lên cơ thể. Nhiều mẹ bầu cảm thấy đau lưng do sự thay đổi tư thế và căng thẳng tinh thần.

Ba tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng. Cân nặng tăng lên đáng kể và trọng tâm cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt. Đau lưng thường xuất hiện nhiều hơn trong giai đoạn này.

Ba tháng cuối thai kỳ: Áp lực lên cột sống đạt mức cao nhất. Ngoài ra, em bé có thể ép vào các dây thần kinh, gây ra cảm giác đau lan xuống chân. Đây là giai đoạn mà cách giảm đau lưng cho bà bầu tháng cuối trở nên đặc biệt quan trọng.

 

Lợi ích của massage giảm đau lưng cho bà bầu

 

Giảm căng thẳng cơ bắp

 

Massage giảm đau lưng cho bà bầu hoạt động bằng cách kích thích lưu thông máu đến các vùng cơ bị căng thẳng. Khi máu lưu thông tốt hơn, các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến cơ bắp hiệu quả hơn, đồng thời giúp loại bỏ các chất độc tố tích tụ gây đau nhức. Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu an toàn ngay tại nhà 2025 tại đây

 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Massage kích thích cơ thể sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc tự nhiên. Endorphin không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Điều này đặc biệt có ý nghĩa với bà bầu vì tâm trạng tích cực của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.

 

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

 

Massage không chỉ có tác dụng về mặt thể chất mà còn mang lại lợi ích tâm lý. Việc được chăm sóc, vuốt ve nhẹ nhàng giúp giảm stress, lo lắng và tạo cảm giác thư giãn. Điều này đặc biệt quan trọng trong thai kỳ khi mẹ bầu thường gặp phải nhiều thay đổi cảm xúc.

 

7 Nguyên tắc an toàn "vàng" bắt buộc phải nhớ khi massage cho bà bầu

 

Đây là những quy tắc bất di bất dịch mà bạn phải thuộc lòng để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.

1. Luôn có sự đồng ý của bác sĩ: Đây là nguyên tắc số 0. Hãy hỏi bác sĩ trong lần khám thai gần nhất: "Vợ em bị đau lưng, em massage nhẹ nhàng cho cô ấy có được không?".

2. Cẩn trọng tối đa trong 3 tháng đầu: Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn nhạy cảm nhất. Nếu mẹ bầu có tiền sử sảy thai, dọa sảy, hoặc các vấn đề sức khỏe khác, tốt nhất là không nên massage body.

3. Lực massage phải cực kỳ nhẹ nhàng: Hãy tưởng tượng bạn đang thoa kem dưỡng da chứ không phải đang massage. Chỉ dùng lòng bàn tay và các đầu ngón tay để xoa bóp, tuyệt đối không dùng khuỷu tay, nắm đấm hay các kỹ thuật ấn sâu.

4. Tư thế nằm nghiêng là bắt buộc: Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, mẹ bầu không nên nằm ngửa quá lâu. Tư thế này có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm cản trở lưu thông máu từ phần dưới cơ thể về tim, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

5. Chọn dầu massage an toàn: Sử dụng các loại dầu tự nhiên, không mùi hoặc mùi rất nhẹ như dầu dừa, dầu hạnh nhân. Tránh các loại tinh dầu chưa được kiểm chứng an toàn cho thai kỳ.

6. Biết rõ những vùng và huyệt đạo "cấm địa": Tuyệt đối không massage vào vùng bụng. Ngoài ra, cần tránh day ấn mạnh vào các huyệt đạo được cho là có thể kích thích co bóp tử cung trong y học cổ truyền như:

   • Huyệt Hợp Cốc: Nằm giữa ngón cái và ngón trỏ.

   • Huyệt Tam Âm Giao: Nằm ở mặt trong cổ chân, trên mắt cá trong khoảng 4 ngón tay.

   • Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm ở điểm cao nhất của cơ vai.

7. Dừng lại ngay lập tức nếu mẹ bầu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây: chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, đau bụng, hoặc đơn giản là cảm thấy không thoải mái.

Hướng dẫn massage lưng cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

 

Mỗi giai đoạn của thai kỳ có những đặc điểm và lưu ý riêng. Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu an toàn tại nhà 2025

 

Cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu (Tuần 1-13)

 

Đây là giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng của thai nhi và cũng là thời kỳ có nguy cơ động thai cao nhất. Do đó, mọi tác động cần phải hết sức thận trọng.

 

Góc nhìn chuyên gia Tigon Massa: Chúng tôi và hầu hết các chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp đều khuyên nên hạn chế tối đa việc massage vào vùng lưng và thắt lưng trong 3 tháng đầu, đặc biệt nếu mẹ bầu có tiền sử nhạy cảm hoặc được bác sĩ khuyến cáo. Thay vào đó, mục tiêu chính trong giai đoạn này là giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, giảm bớt mệt mỏi và ốm nghén thông qua các động tác chăm sóc cực kỳ nhẹ nhàng.

 

Thay vì massage lưng, người chồng có thể giúp vợ thư giãn bằng các cách sau:

• Massage đầu, vai, cổ:

  • Mục đích: Giải tỏa căng thẳng ở vùng đầu và vai, nơi thường bị co cứng do stress và thay đổi tư thế.

  • Cách thực hiện: Mẹ bầu ngồi thoải mái trên ghế có tựa lưng. Người chồng đứng phía sau, dùng 10 đầu ngón tay nhẹ nhàng luồn vào tóc, xoa bóp toàn bộ da đầu theo các chuyển động tròn. Sau đó, dùng lòng bàn tay và các ngón tay bóp nhẹ nhàng vào khối cơ hai bên vai, từ cổ ra phía ngoài.

  • Lưu ý: Tuyệt đối không day ấn mạnh vào huyệt Kiên Tỉnh (điểm cao nhất của cơ vai).

• Massage bàn tay và bàn chân:

  • Mục đích: Giúp thư giãn, giảm cảm giác mệt mỏi.

  • Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái xoa nhẹ nhàng lòng bàn tay và lòng bàn chân. Miết nhẹ nhàng từng ngón tay và ngón chân.

  • Cảnh báo: Nhớ lại "vùng cấm địa" đã nêu ở trên, tuyệt đối không bấm mạnh vào huyệt Hợp Cốc (tay) và Tam Âm Giao (chân).

• Hỗ trợ tinh thần: Đôi khi, một cái ôm, một lời động viên, hay đơn giản là cùng vợ xem một bộ phim, nghe một bản nhạc còn có giá trị hơn mọi liệu pháp massage. Sự an toàn và bình yên trong tâm trí của mẹ bầu là điều quan trọng nhất.

Cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng giữa (Tháng 4-5-6)

 

Đây được xem là "giai đoạn vàng" của thai kỳ. Cơ thể mẹ đã ổn định hơn, các cơn ốm nghén giảm dần, và nguy cơ động thai cũng thấp hơn. Đau lưng bắt đầu xuất hiện rõ hơn do bụng bầu lớn dần. Đây là thời điểm lý tưởng để áp dụng một bài massage lưng cho mẹ bầu nhẹ nhàng.

Quy trình massage chi tiết và an toàn:

1. Chuẩn bị:

   • Mẹ bầu đi vệ sinh trước khi bắt đầu.

   • Chuẩn bị không gian yên tĩnh, ấm áp, có thể mở nhạc thiền.

   • Chuẩn bị dầu massage an toàn (dầu dừa, hạnh nhân).

   • Tư thế nằm: Hướng dẫn mẹ bầu nằm nghiêng hoàn toàn về bên trái, kê gối mềm dưới đầu, một gối ôm dài phía trước để gác tay và chân trên, và một gối mỏng sau lưng để làm điểm tựa. Đây là tư thế an toàn và thoải mái nhất.

2. Thực hiện massage (thời gian khoảng 15-20 phút):

   • Bước 1: Khởi động (2 phút): Người chồng quỳ hoặc ngồi phía sau lưng vợ. Thoa dầu ra tay và xoa ấm. Nhẹ nhàng đặt tay lên vai và lưng vợ để cô ấy làm quen với hơi ấm và sự tiếp xúc.

   • Bước 2: Xoa bóp vai gáy (3 phút): Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ vai và cổ. Lực chỉ đủ để cảm nhận, không gây đau.

   • Bước 3: Vuốt dọc lưng (5 phút): Dùng cả lòng bàn tay, thực hiện các đường vuốt dài, chậm rãi và không ngắt quãng. Bắt đầu từ vai, vuốt dọc hai bên cơ lưng xuống đến hông. Sau đó vuốt ngược lại. Luôn nhớ đi vòng qua cột sống, không bao giờ tác động lực trực tiếp lên xương sống.

   • Bước 4: Xoa tròn thắt lưng (5 phút): Vùng thắt lưng là nơi đau mỏi nhất. Dùng phần gót bàn tay (phần thịt dày) hoặc các đầu ngón tay chụm lại, xoa theo các vòng tròn lớn, chậm và cực kỳ nhẹ nhàng. Động tác này giúp làm dịu áp lực đang đè nặng lên vùng này.

   • Bước 5: Kết thúc (2 phút): Dùng cả hai tay vuốt nhẹ một lần nữa từ vai xuống gót chân. Dùng một chiếc khăn ấm lau sạch dầu thừa và giúp mẹ bầu nghỉ ngơi tại chỗ vài phút.

 

Cách giảm đau lưng cho bà bầu tháng cuối (Tháng 7-8-9)

 

Giai đoạn này, bụng bầu đã rất lớn, gây áp lực nặng nề lên lưng, hông và xương chậu. Mẹ bầu cũng thường bị phù nề ở chân. Massage lúc này tập trung vào việc xoa dịu và giảm bớt sự nặng nề.

Các lưu ý và kỹ thuật điều chỉnh:

• Lực massage: Cần phải nhẹ hơn nữa so với giai đoạn giữa. Lúc này, cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm.

• Thời gian: Nên rút ngắn mỗi lần massage còn khoảng 10-15 phút, vì mẹ bầu rất khó để giữ một tư thế thoải mái trong thời gian dài.

• Tư thế: Việc tìm được tư thế thoải mái là ưu tiên hàng đầu. Có thể cần dùng thêm nhiều gối hơn để chèn, kê ở các vị trí khác nhau.

• Tập trung vào các vùng mới:

  • Giảm phù nề chân: Ngồi ở phía chân mẹ bầu, dùng hai tay vuốt nhẹ nhàng nhưng dứt khoát từ mắt cá chân hướng lên đùi. Động tác này giúp đẩy dịch bạch huyết về tim, giảm sưng phù hiệu quả. Tuyệt đối không bóp mạnh vào bắp chân vì có nguy cơ hình thành cục máu đông.

  • Xoa dịu vùng hông và xương cùng: Dùng lòng bàn tay xoa tròn nhẹ nhàng ở hai bên hông và vùng xương cùng (phần xương phẳng ở cuối cột sống) để giảm áp lực do thai nhi chèn ép.

• Hỗ trợ tinh thần: Trò chuyện, động viên vợ trong lúc massage sẽ giúp cô ấy cảm thấy được yêu thương và sẵn sàng hơn cho cuộc vượt cạn sắp tới.

>>> Xem ngay: Top 7 cách massage giảm đau bụng cho chứng đầy hơi, khó tiêu

Bài massage lưng cho mẹ bầu tại nhà (5 bước đơn giản, an toàn)

 

Bài massage này được thiết kế cho các ông chồng thực hiện, áp dụng cho tam cá nguyệt thứ 2 và 3, sau khi đã có sự đồng ý của bác sĩ.

 

Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng thoải mái

 

• Mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái (tốt nhất cho tuần hoàn).

• Kê một chiếc gối mềm, không quá cao dưới đầu.

• Kê một chiếc gối dài (gối ôm) ở phía trước để mẹ bầu gác tay và chân lên, bụng bầu được nâng đỡ.

• Có thể kê thêm một chiếc gối mỏng sau lưng để tạo điểm tựa.

Bước 2: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai và cổ (2-3 phút)

 

• Quỳ hoặc ngồi phía sau lưng mẹ bầu.

• Dùng các đầu ngón tay xoa theo vòng tròn và bóp nhẹ nhàng phần cơ từ cổ xuống hai bên vai. Đây là vùng rất hay bị căng mỏi.

 

Bước 3: Vuốt dọc hai bên lưng (5 phút)

 

• Thoa một ít dầu massage ra tay và xoa ấm.

• Đặt cả lòng bàn tay lên lưng, một tay ở trên, một tay ở dưới.

• Thực hiện các động tác vuốt dài, chậm rãi, liền mạch. Vuốt từ vai xuống hông, sau đó vuốt ngược lại.

• Luôn đi vòng qua cột sống, tuyệt đối không tác động lực trực tiếp lên cột sống.

 

Bước 4: Xoa tròn vùng thắt lưng và hông (3-5 phút)

 

• Dùng phần gót của lòng bàn tay (phần thịt dày nhất).

• Xoa theo các vòng tròn lớn, cực kỳ nhẹ nhàng ở vùng thắt lưng, nơi chịu nhiều áp lực nhất.

• Di chuyển vòng xoa ra hai bên hông và mông.

Bước 5: Kết thúc nhẹ nhàng

 

• Dùng cả hai tay vuốt nhẹ từ vai xuống chân một vài lần.

• Dùng một chiếc khăn ấm lau sạch dầu thừa và giúp mẹ bầu thư giãn thêm.

 

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

 

 

Chồng massage lưng cho bà bầu có an toàn không?

 

Có, nếu người chồng tuân thủ tuyệt đối tất cả 7 nguyên tắc an toàn đã nêu ở trên, đặc biệt là đã được sự cho phép của bác sĩ và chỉ sử dụng lực rất nhẹ nhàng.

 

Nên dùng loại dầu massage nào cho bà bầu?

 

Hãy ưu tiên các loại dầu thực vật tự nhiên, nguyên chất, không mùi hoặc mùi rất nhẹ như: dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu oliu. Tránh xa các loại dầu massage có chứa tinh dầu lạ hoặc các thành phần hóa học phức tạp.

 

Ngoài massage còn cách nào giảm đau lưng cho bà bầu không?

 

Có rất nhiều cách hiệu quả khác như: chườm ấm vùng lưng, tắm nước ấm, sử dụng đai đỡ bụng bầu khi đi lại, tập các bài yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng dành riêng cho bà bầu, và chú ý tư thế khi đứng, ngồi, ngủ.

 

Tại sao nên đến spa chuyên nghiệp để massage bầu?

 

Massage lưng đúng cách cho bà bầu tại spa chuyên nghiệp mang lại sự an tâm tuyệt đối vì:

• Chuyên viên được đào tạo bài bản: Họ hiểu rõ giải phẫu, các vùng an toàn và các huyệt đạo cần tránh.

• Giường massage chuyên dụng: Có lỗ úp bụng giúp mẹ bầu có thể nằm sấp thoải mái mà không gây áp lực lên thai nhi.

• Sản phẩm an toàn: Sử dụng các sản phẩm hữu cơ, được chứng nhận an toàn cho bà bầu.

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà, khi được thực hiện bởi người chồng một cách cẩn trọng và yêu thương, không chỉ giúp làm dịu cơn đau mà còn là một liệu pháp tinh thần tuyệt vời, giúp gắn kết tình cảm vợ chồng. Hãy luôn ghi nhớ rằng, an toàn của cả mẹ và bé phải là ưu tiên số một.

Tuy nhiên, để mẹ bầu được tận hưởng một liệu trình trị liệu toàn diện, hiệu quả và an an tâm tuyệt đối, hãy tin tưởng vào các chuyên gia.

Tại Tigon Massa, chúng tôi tự hào có đội ngũ chuyên viên được đào tạo chuyên sâu về massage bầu, cùng hệ thống giường chuyên dụng và các sản phẩm hữu cơ an toàn nhất, sẵn sàng mang đến cho mẹ bầu những giây phút thư giãn quý giá.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 528 Đường 2/9, Hải Châu, Đà Nẵng

• Hotline đặt lịch & tư vấn: 0916 56 57 58

• Email: tigonmassa@gmail.com

Hãy gọi ngay hôm nay để đặt lịch và dành tặng cho người vợ thân yêu của bạn món quà sức khỏe ý nghĩa và an toàn nhất trong suốt thai kỳ!

>>> Tham khảo:

• Gội đầu thảo dược Đà Nẵng – trải nghiệm thư giãn giữa lòng thành phố biển
• Massage Thái – liệu pháp kéo giãn và phục hồi cơ thể tại Tigon Massa
• Massage chân bấm huyệt thư giãn chuẩn 5 sao của Tigon Massa